Η γραμμωμένη κοιλιά -που είναι στόχος για την παραλία για κάποιους- είναι και υπόθεση υγείας για όλους, αφού το σπλαχνικό λίπος έχει συνδεθεί με πολλαπλά νοσήματα όπως ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, καρδιαγγειακές ασθένειες και μεταβολικό σύνδρομο.
Αν ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που αγαπούν την επίπεδη κοιλιά, τότε σίγουρα θα ξέρεις πως οι “κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα”. Αυτό σημαίνει, πως ταυτόχρονα με τη γυμναστική, πρέπει να προσέξεις και τη διατροφή σου.
Πριν όμως αναλύσουμε πως μπορείς να έχεις μία κοιλιά απαλλαγμένη από το τοπικό πάχος, θέλω να σου θυμίσω πως το σημαντικότερο κομμάτι είναι η υγεία σου. Αυτό δεν σημαίνει πως η γραμμωμένη κοιλιά για την παραλία είναι το μόνο σου μέλημα, καθώς το σπλαχνικό λίπος έχει συνδεθεί με πολλαπλά νοσήματα όπως ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, διάφορες καρδιαγγειακές ασθένειες και μεταβολικό σύνδρομο.
• Μείωσε τη ζάχαρη από παντού
Όλες οι επιστημονικές μελέτες συνδέουν την εναπόθεση τοπικού λίπους γύρω από την κοιλιά με την αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης! Η ζάχαρη προκαλεί την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύει λίπος ιδιαίτερα γύρω από τη μέση.
Η μείωση της πρόσληψης -ελεύθερης και κρυμμένης- ζάχαρης θα βοηθήσει το σώμα σου να χρησιμοποιήσει τα δικά του αποθέματα λίπους, μειώνοντας το τοπικό πάχος γύρω από τη μέση.
Advertisement
• Περιόρισε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι πηγή ενέργειας για το σώμα, αλλά δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες εξίσου “υγιεινοί”. Το σώμα μετατρέπει ορισμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά, σε γλυκόζη. Όταν ένα άτομο καταναλώνει περισσότερη γλυκόζη από την απαραίτητη, το σώμα αποθηκεύει την περίσσεια ως λίπος. Αν θέλεις να μειώσεις την ποσότητα λίπους γύρω από τη μέση, τότε πρέπει να περιορίσεις σημαντικά την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων. Επέλεξε καλύτερα δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, λαχανικά και φρούτα!
• Βάλε στη διατροφή σου τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα!
Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία συχνά ακούς και ως «καλά λιπαρά»,φαίνεται να βοηθούν στη μείωση σωματικού βάρους και τοπικού λίπους γύρω από την κοιλιά.
Οι υγιεινές πηγές μονοακόρεστων λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν:
• Avocado
• Ελαιόλαδο
• Ξηροί Καρποί
• Σησαμέλαιο
• Φυστικοβούτυρο χωρίς προσθήκη ζάχαρης
• Δοκίμασε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ)
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας γρήγορος τρόπος για να κάψεις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το HIIT περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις έντονης κίνησης με σύντομες περιόδους ανάπαυσης μεταξύ τους. Αυτός ο τύπος διαλειμματικής προπόνησης μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες σε συντομότερο χρόνο από ορισμένες παραδοσιακές επιλογές άσκησης.
Μάλιστα, μια ανασκόπηση μελετών του 2018 διαπίστωσε ότι η προπόνηση HIIT, και ειδικά το τρέξιμο, θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση τόσο του συνολικού σωματικού λίπους όσο και του κοιλιακού λίπους.
• Περισσότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες μπορούν θα σε βοηθήσουν να αισθανθείς χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να μειώσει την ποσότητα τροφής που θα καταναλώσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά και μεταξύ των γευμάτων. Οι φυτικές ίνες διατηρούν επίσης την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, Ένα υγιές πεπτικό σύστημα μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και να διατηρήσει το σημείο της κοιλιάς επίπεδο!
Καλές πηγές φυτικών ινών είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης και οι σπόροι όπως λιναρόσπορος, κολοκυθόσπορος, σπόροι chia, ηλιόσπορος.
Προφανώς και δεν υπάρχουν “μαγικά” τρόφιμα που να μειώνουν το λίπος της κοιλιάς, αλλά σε σχετικές μελέτες έχει βρεθεί ότι ορισμένα τρόφιμα ενισχύουν την καύση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Τέτοια τρόφιμα είναι:
• Το αβοκάντο
• Η αγκινάρα
• Τα δημητριακά ολικής αλέσεως
• Το κεφίρ
• Το πράσινο τσάι
• Το αβγό
• Τα φιστίκια
• Τα ρεβίθια
Επίσης, σε ποικίλες έρευνες έχει φανεί πως γενικότερα ένας ποιοτικός και ξεκούραστος ύπνος, τα χαμηλά επίπεδα stress και η καθημερινή άσκηση, ακόμα και 30 λεπτών, μειώνουν την εναπόθεση λίπους γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.